おススメ自宅トレーニング①　腹筋

今回はご自宅でもアイテムいらずで簡単に取り組みやすい、腹筋運動をご紹介したいと思います。

 

腹筋運動とひとくくりになっていますが、目的、鍛えたい腹筋の部位によってフォームが微妙に変わってきます。

今回ご紹介させて頂く腹筋は、腹筋上部をメインとした

『クランチ』

という腹筋トレーニングです。

上の写真のように、腹筋群は恥骨から第５・第６肋骨にかけて存在しています。

クランチは他の筋群の参加をなるべく控えさせ、

腹筋群のみを活動させて行う腹筋運動です。

仰向けの姿勢から、体を起こしきる腹筋運動は『シットアップ』と言い、

体を起き上がらせきるときには腹筋群にかかる負荷は減少し、殿筋（お尻）や腿前（ふともも）を

多く活動させる運動となってきます。

腹筋運動と言ってもバリエーションは多く、それぞれのトレーニングの目的や目標、競技によって

やり方を変えられたら結果も出しやすいのではと考えます。

 

腹筋トレーニングで共通すうるポイントは

・頭を起こす勢いで体を起こそうとしない。

・骨盤（恥骨）と肋骨の距離を縮めるイメージで体を丸める。（起こす・挙上する。）

・縮めた分だけ息を吸いながら腹筋群を伸張させる。（体を倒しきらない・力を抜けきらない）

・恥骨を引き上げた状態からスタートさせ腰が反った状態で動作しない。（バリエーションによる）

・息を吐いて腹筋群を縮める。

・使いたい腹筋に意識を集中する。

 

クランチでもシットアップでも、頭を床から離す動作を伴いますが、

頭は５～７Kgはある部位とされ、首だけで支えていると、とても負担があります。

なので、頭の重さは腕に預け、しっかり両手でかかえ動作するようにしましょう。

 

 

沢山ある腹筋運動のベースとなる種目です。

ぜひマスターしてみてくださいね！！